Πόσος χρόνος χρειάζεται για γράμμωση στην κοιλιά;

25.02.2024 / 10:45
344ea546a86d4e579446faadf62b1562

Το πόσο κοντά βρίσκεσαι σε γραμμωμένους κοιλιακούς εξαρτάται από το ποσοστόσωματικού λίπους. “Το six-pack, για παράδειγμα, είναι δύσκολος στόχος, καθώς απαιτεί το λίπος του σώματός μας να είναι περίπου 5-7% για να κάνουμε τέτοια γράμμωση” εξηγεί η Χριστίνα Μαυρίδου. Το ποσοστό αυτό είναι πολύ χαμηλότερο από το υγιές 20-30% για τις γυναίκες και μη βιώσιμο μακροπρόθεσμα, ακόμα και για επαγγελματίες. “Συμβουλεύω τους ανθρώπους να μην επικεντρωθούν στο sixpack, καθώς το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό και θα ανταποκριθεί με διαφορετικούς ρυθμούς” επισημαίνει η ειδικός. Δηλαδή, μπορεί να φτάσεις εκεί μέσα σε 4 εβδομάδες ή ίσως να μη φτάσεις ποτέ. Η trainer υποστηρίζει την ενσωμάτωση κινήσεων που στοχεύουν σε γυναικείους κοιλιακούς –σκέψου HIIT και τα βαριά βάρη για να μειώσεις το σωματικό λίπος και τις σανίδες και ασκήσεις κορμού για τους κοιλιακούς–, αλλά πρέπει να ξέρεις και πού στοχεύεις. “Η επίτευξη ενός six-pack σε 12 εβδομάδες είναι μη ρεαλιστική, αν δεν είσαι ούτε κοντά στο 1-pack αρχικά” λέει και προσθέτει: “Οι six-pack κοιλιακοί είναι αποτέλεσμα του χαμηλού ποσοστού λίπους σώματος και σημαντικής μυϊκής μάζας στους κοιλιακούς. Προσθέτοντας ασκήσεις αντίστασης στο πρόγραμμά σου, μπορείς να αυξήσεις εξαιρετικά τα αποτελέσματα”.

*Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, personal trainer (www.personaltrainerchristy.com).

Ακολουθήστε το dete.gr στο Google News

Ακολουθήστε μας στο Google News απο τον υπολογιστή αλλά και από την εφαρμογή Google News του κινητού σας.

Σχετικά Άρθρα

ροή ειδήσεων

πρωτοσέλιδα