«Νους υγιής εν σώματι υγιεί» έλεγαν οι αρχαίοι ημών πρόγονοι. Αν έπρεπε να αναλύσουμε τί ακριβώς κρύβεται πίσω από αυτή τη φράση τότε σίγουρα δε θα μας έφθανε αυτό το άρθρο. Στην Αρχαία Ελλάδα πάντως ο αθλητισμός είχε πρωταρχικό ρόλο και λόγο στη ζωή και την αγωγή των νέων. Ας μην ξεχνάμε ότι στην Ελλάδα δημιουργήθηκαν και οι αθλοπαιδίες. Φυσικά ο ρόλος της γυμναστικής είναι κατά βάση παιδαγωγικός.
ΤΗΣ ΔΗΜΗΤΡΑΣ ΜΠΑΛΑΦΟΥΤΗ
Στις μέρες μας όμως σύμφωνα με το κέντρα ελέγχου και πρόληψης νοσημάτων τα παιδιά ηλικίας 6-17 ετών ικανοποιούν σε λιγότερο από το 24% αυτή την καθημερινή απαίτηση. Ο Τάσος Κοσπέτας έμπειρος personal trainer, που ειδικεύεται σε personal training, group fitness και στο corrective exercises by National Academy of Sports Medicine, μας δίνει συμβουλές και μας κατατοπίζει για το πώς θα έπρεπε και σε τι βαθμό να αθλούνται τα παιδιά!
Τι οφέλη έχει η άσκηση στα παιδιά για το σώμα και την ψυχολογία τους;
Έχουν τεράστια θετική επίδραση τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά στην ανάπτυξη ενός παιδιού. Βελτίωση ύπνου, περιορισμός του κινδύνου εμφάνισης παχυσαρκίας, μειωμένος κίνδυνος για χρόνιες παθήσεις, ελαχιστοποίηση του στρες και της κατάθλιψης, υγιής ανάπτυξη των οστών και των μυών και επίσης βοηθάει πολύ στη συγκέντρωση.
Πόση άσκηση χρειάζεται ένα παιδί ανάλογα με την ηλικία του και τι είδους άσκηση λειτουργεί καλύτερα στα παιδιά;
Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να ξεκινήσει ήδη από την προσχολική ηλικία (3-5 ετών) και περιλαμβάνει μια ποικιλία δραστηριοτήτων όπως παιχνίδι στο πάρκο ή στην αυλή. Καθώς αναπτύσσεται ένα παιδί ηλικίας (6-17 ετών) θα πρέπει να ενθαρρύνεται να εκτελεί μέτρια έως έντονη άσκηση για 60 λεπτά τη μέρα για τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Όπως τρέξιμο, άλματα, ποδηλασία, χορός, παιχνίδια. Πολύ σημαντικές είναι και οι δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ενώ συνίσταται στα παιδιά να ξεκινούν προπόνηση ενδυνάμωσης, τα παιδιά ηλικίας μεταξύ των 6 και 7 θα πρέπει να εστιάζουν σε αυτές τις ασκήσεις μόνο με το βάρος του σώματος, οι οποίες, θα τα βοηθήσουν να αυξήσουν την ισορροπία και την σταθερότητά τους.
Μπορεί να υπάρξει γυμναστική για τα παιδιά στο σπίτι;
Μπορεί να υπάρξει παντού αρκεί να βοηθούν και οι γονείς. Υπάρχουν πάρα πολλές πλατφόρμες στο διαδίκτυο με παιδική γυμναστική αλλά ο σκοπός μας είναι να απομακρύνουμε τα παιδιά και τους γονείς από αυτό. Υπάρχουν πολύ ωραία παιχνίδια με φυσική δραστηριότητα όπως: α) zoofari fun: δηλαδή να κάνουμε τις ασκήσεις και τις κινήσεις που κάνουν τα ζώα. β) island hoppins: δηλαδή να βάλουμε ότι έχουμε σπίτι σε διάφορα χρώματα και να τα μαθαίνουμε πως να πηδούν σε κάθε χρώμα, γ) super heroe: δηλαδή να λέμε στο παιδί πως είναι κάποιος super-ήρωας και να το ενθαρρύνουμε να πηδά, να τρέχει κτλ.
Από τι ηλικία θα μπορούσε ένα παιδί να ξεκινήσει γυμναστήριο;
Η φυσική δραστηριότητα των παιδιών στο γυμναστήριο έχει οφέλη αδιαμφισβήτητα, απλά πρέπει να απευθυνόμαστε σε επαγγελματίες και πιστοποιημένους προπονητές και γυμναστές, για να έχει το παιδί τη σωστή κατεύθυνση. Ήδη από την εφηβεία θα μπορούσε ένα παιδί να ξεκινήσει. Το θετικό είναι πως τα τελευταία χρόνια, ναι υπάρχει προσέλευση παιδιών στα γυμναστήριο.
Μπορεί να λειτουργήσει η άσκηση ως προστατευτικός παράγοντας για την υγεία;
Η τακτική άσκηση στην υγεία των παιδιών είναι πολλαπλή. Αρχικά μπορεί να βελτιώσει την υγεία των οστών. Το πρόγραμμα άσκησης των παιδιών μπορεί να μειώσει τα ποσοστά του σωματικού λίπους και τις τάσεις για χρόνιες παθήσεις όπως ο σακχαρώδης διαβήτης και ιδιαίτερα ο τύπου 2. Ένα παιδί που ασκείται μπορεί να δυναμώσει τους μυς και να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία του καθώς οι περισσότερες ασκήσεις πρέπει να έχουν αερόβια φύση, που θα έχει ως αποτέλεσμα ακόμη και την παχυσαρκία.
Τι σημαίνει φυσική δραστηριότητα για τα παιδιά;
Σημαίνει παιχνίδι, χορός, διασκέδαση, κίνητρο και κοινωνικοποίηση.
Πόσο σημαντικό είναι το μάθημα της φυσικής αγωγής στα σχολεία; Θα έπρεπε να δίνεται μεγαλύτερη σημασία;
Εξαιρετικά σημαντικό. Γιατί μπορεί να ωθήσει το παιδί σε μια υγιή ζωή μακριά από παχυσαρκία και ουσίες. Ακόμη, έτσι γίνεται αυτόματα τρόπος ζωής που μπορεί να εξελίξει ένα παιδί ακόμα και σ’ έναν ανερχόμενο αθλητή. Θα έπρεπε να δίνουμε μεγαλύτερη σημασία στη χώρα μας κάτι που δυστυχώς δεν γίνεται και λόγω έλλειψης υποδομών.
Γιατί είναι σημαντικό να γυμνάζονται οι γονείς μαζί με τα παιδιά;
Η σωστή δραστηριότητα των γονιών με τα παιδιά είναι σημαντική και για τους γονείς και για τα παιδιά. Είναι το παιχνίδι και το κίνητρο για όλους. Σωστή βάση για τα παιδιά και μια καλή ευκαιρία για άσκηση και για τους γονείς. Μην ξεχνάμε πως τα παιδιά έχουν πρότυπο τους γονείς και τους αρέσει να τους αντιγράφουν.
Άσκηση για όλες τις εποχές του χρόνου;
Η φυσική δραστηριότητα για τα παιδιά μην ξεχνάνε πως είναι ποικίλη. Όλο το χρόνο και όλους τους μήνες ακόμη και το καλοκαίρι που εμείς κάνουμε διακοπές και ξεκουραζόμαστε τα παιδιά παίζουν στη θάλασσα, τρέχουν, κολυμπάνε οπότε όλο το χρόνο έχουν δραστηριότητες που τα ωθούν στη γυμναστική.
