Αν προσθέσετε αυτές τις τροφές στη διατροφή σας, θα έχετε μια ακόμη βοήθεια στην προσπάθεια σας για απώλεια βάρους.

Καθώς πολλοί προετοιμάζονται για τους στόχους της νέας χρονιάς και σχεδιάζουν να ξεκινήσουν δίαιτες μετά τις γιορτές, οι ειδικοί της Food Label Maker ανέλυσαν πρόσφατη έρευνα από το περιοδικό «Obesity Science and Practice» για να αποκαλύψουν βασικά τρόφιμα που μπορούν να φέρουν επανάσταση στη διαδικασία αδυνατίσματος.

Το τυρί cottage περιλαμβάνεται στη λίστα, χάρη στην καζεΐνη που περιέχει, μια πρωτεΐνη που χωνεύεται αργά, βοηθώντας σας να νιώσετε χορτάτοι και μειώνοντας τον πειρασμό για τσιμπολόγημα. Εκτός από το ότι βοηθά στην καταπολέμηση της πείνας, είναι πλούσιο σε ασβέστιο και πρωτεΐνη, που είναι απαραίτητα για την υγεία των οστών και την ανάπτυξη των μυών.

Επιπλέον, οι ειδικοί συνιστούν να γεμίσετε το ψυγείο σας με αυγά, χαρακτηρίζοντάς τα ως «την τέλεια πρωτεΐνη για πρωινό». Με περίπου 13 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια, η κατανάλωση αυγών το πρωί μπορεί να υποστηρίξει οποιαδήποτε άσκηση ενδυνάμωσης μυών, ενώ παράλληλα «προάγει την απώλεια λίπους».

Το τόφου έχει χαρακτηριστεί ως εξαιρετική φυτική εναλλακτική, καθώς περιέχει περίπου 8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια. Και για όσους θέλουν να διατηρήσουν τη γεύση ενώ αδυνατίζουν, οι ειδικοί προτείνουν δύο «μικρές αλλά ισχυρές» πηγές πρωτεΐνης: τους σπόρους chia, που προσφέρουν 17 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια, και τους σπόρους κάνναβης, που περιέχουν 31 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 γραμμάρια.

Δεν είναι μόνο πλούσιοι σε πρωτεΐνη, αλλά αυτοί οι σπόροι είναι γεμάτοι με απαραίτητα λιπαρά οξέα, καθιστώντας τους ιδανικό θρεπτικό ενισχυτικό που μπορεί να ενσωματωθεί σε διάφορες συνταγές χωρίς να αλλοιώνει πολύ τη γεύση.

Φυτική ή ζωική πρωτείνη;

Σχολιάζοντας το θέμα, η Maria AbiHanna από τη Food Label Maker δήλωσε: «Οι ζωικές πρωτεΐνες συνήθως προσφέρουν πιο πλήρη αποτελέσματα σε ότι αφορά την πρωτεΐνη ανά γραμμάριο, αλλά φυτικές επιλογές όπως οι σπόροι chia παρέχουν επιπλέον φυτικές ίνες και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά».

«Μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει και τους δύο τύπους πρωτεΐνης είναι ιδανική για την απώλεια βάρους, καθώς βοηθά στην ενίσχυση της αίσθησης κορεσμού, στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και στη συνολική υγεία».

Οι 6 τροφές που «καίνε θερμίδες» ενώ τρώτε, σύμφωνα με διατροφολόγο

Συνοψίζοντας λοιπόν οι τροφές που σας βοηθούν να χάσετε βάρος είναι οι εξής:

Τυρί Cottage

Αυγά

Τόφου

Σπόροι Chia

Σπόροι Κάνναβης