Aνάλογα με τη φυσική κατάσταση, τις προτιμήσεις και τη διάθεσή σας, επιλέξτε αυτό που ταιριάζει σε εσάς τρέξιμο, τζόκινγκ ή και αθλητικό περπάτημα.
Αθλητικό περπάτημα
Πρόκειται για έντονο περπάτημα με αρκετά μεγάλο διασκελισμό (περίπου 50 εκ.). Συνήθως χρειάζεστε 10-12 λεπτά για να καλύψετε απόσταση 1 χιλιομέτρου. Είναι ιδανική άσκηση για τους πιο αγύμναστους, γι’ αυτούς που έχουν λίγα κιλά παραπάνω, αλλά και για τις εγκύους (αν βέβαια είναι σύμφωνος και ο γιατρός τους).
Τι θα κάψετε: Περπατώντας έντονα για 30 λεπτά περίπου θα κάψετε από 90-250 θερμίδες, ανάλογα με το αν είστε άνδρας ή γυναίκα.
Τζόκινγκ
Ο διασκελισμός είναι λίγο μικρότερος (γύρω στα 40 εκ.) και μόνο το ένα πόδι έρχεται κάθε φορά σε επαφή με το έδαφος. Η ταχύτητα ανεβαίνει, δηλαδή καλύπτετε μια απόσταση 1 χιλιομέτρου σε 7,5-9 λεπτά.
Είναι πιο έντονη άσκηση από το περπάτημα, απαιτεί καλύτερη φυσική κατάσταση και συμβάλλει στην απώλεια περισσότερων θερμίδων. Δεν ενδείκνυται για ανθρώπους με έντονα προβλήματα στα γόνατα, στην καρδιά και στη μέση, καθώς και για τις εγκύους. Αν έχετε να γυμναστείτε καιρό, καλό είναι να εναλλάσσετε το τζόγκινγκ με το αθλητικό περπάτημα. Τι θα κάψετε: Κάνοντας τζόκινγκ για 30 λεπτά περίπου μπορείτε να κάψετε γύρω στις 200-450 θερμίδες, ανάλογα βέβαια και με το αν είστε άνδρας ή γυναίκα.
Τρέξιμο
Ο διασκελισμός είναι μεγαλύτερος από 50 εκ. και υπάρχουν στιγμές που και τα δύο πόδια είναι στον αέρα. Μπορείτε να καλύψετε απόσταση 1 χιλιομέτρου σε λιγότερο από 7,5 λεπτά. Στο τρέξιμο υπάρχουν πολλές αναπηδήσεις, με αποτέλεσμα να επιβαρύνονται οι αρθρώσεις των ποδιών. Πρόκειται για έντονη αεροβική άσκηση που καίει περισσότερες θερμίδες, γι’ αυτό και απαιτεί καλή φυσική κατάσταση. Δεν ενδείκνυται για άτομα με περισσότερο βάρος από το φυσιολογικό. Πριν ξεκινήσετε συστηματικά το τρέξιμο, καλό είναι να κάνετε προληπτικά έναν καρδιολογικό έλεγχο.
Τι θα κάψετε: Τρέχοντας επί 30 λεπτά μπορεί να κάψετε 360-600 θερμίδες, ανάλογα με το αν είστε άνδρας ή γυναίκα.
