Όλοι γνωρίζουν ότι η διατήρηση της σωματικής δραστηριότητας με μια σειρά από ασκήσεις όπως η καρδιαγγειακή άσκηση και η προπόνηση ενδυνάμωσης είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Οι δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης είναι ιδιαίτερα σημαντικές καθώς γερνάμε, προκειμένου να επιβραδυνθεί ο ρυθμός απώλειας οστών και μυών που σχετίζεται με τη γήρανση, σύμφωνα με το Εθνικό Σύστημα Υγείας της Βρετανίας (NHS).

Θέλοντας να τονίσει τη σημασία της ενσωμάτωσης αυτού του τύπου άσκησης στην εβδομαδιαία ρουτίνα, ένας γιατρός εξήγησε τα οφέλη που σχετίζονται με την προπόνηση ενδυνάμωσης, τα οποία περιλαμβάνουν μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη τύπου 2.

Αποκαλύπτοντας τις συμβουλές του μέσω του λογαριασμού του στο TikTok, ο Doctor Sood μοιράστηκε: «Η μυϊκή μάζα παίζει καθοριστικό ρόλο στη διατήρηση ενός πραγματικά υγιούς σώματος, ειδικά καθώς γερνάμε».

«Ξεκινώντας από την ηλικία των 30 ετών, χάνουμε φυσικά περίπου το 3-5% των μυών μας μάζα κάθε δεκαετία, και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ζητήματα όπως ασθενέστερη κινητικότητα, ευθραυστότητα και ακόμη υψηλότερο κίνδυνο πτώσεων», σημείωσε ο ειδικός.

«Η προπόνηση ενδυνάμωσης μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο ενάντια σε αυτή την πτώση. Οι μύες θα μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε τις καθημερινές μας δραστηριότητες, όπως το να σηκωθούμε από μια καρέκλα και να μειώσουμε τον κίνδυνο καταγμάτων, ακόμη και τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις», κατέληξε.

Τι είναι οι ασκήσεις ενδυνάμωσης

Μια άσκηση ενδυνάμωσης είναι κάθε δραστηριότητα που κάνει τους μύες σας να δουλεύουν πιο σκληρά από το συνηθισμένο. Αυτό αυξάνει τη δύναμη, το μέγεθος, τη δύναμη και την αντοχή των μυών σας. Οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν τη χρήση του σωματικού σας βάρους ή την εργασία ενάντια σε μια αντίσταση.

Θα πρέπει να προσπαθήσετε να κάνετε 2 ή περισσότερες προπονήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης την εβδομάδα. Παραδείγματα δραστηριοτήτων μυϊκής ενδυνάμωσης περιλαμβάνουν:

άρση βαρών

δουλεύοντας με ζώνες αντίστασης

βαριά κηπουρική, όπως το σκάψιμο και το φτυάρι

ανεβαίνοντας σκάλες

περπάτημα λόφου

ποδηλασία

χορός

push-ups, sit-ups και squats

γιόγκα.